Witajcie. Od 5 tygodni jestem na masie, najpierw wszedłem na 3 tygodnie na npp ale nie czułem się za nim za dobrze i zamieniłem npp na trena Ace, na trenie samopoczucie bardzo dobre i wszystko jest w jak najlepszym porządku dlatego też chcę wejść teraz na długi tren tylko nie wiem jak dawkować. wymyslilem takie dawkowanie tren enan 150 -200 e3d [...]
[...] kaptury, na lydki i na przedramiona? Dodac martwy ciag czy przysiady wystarcza? Nie przetrenuje sie? Bo nie czuje wogole progresu w tych miesniach 2.ilosc serii i powtorzen jest odpowiednia? 3.trening 1 dnia zajmuje mi lekko ponad godzine, drugiego mniej niz godzine, jezeli dodam cwiczenia z punktu 1. Do treningu dnia 1, trening zajmowal mi [...]
[...] przejmuję. Również pracą. Nie potrafię przestać o niej myśleć nawet w domu. Wiem że mógłbym zmienić ale już kilka razy zmieniałem myśląc że będzie inaczej. Wiem że ten stres jest przyczyną braku porannych erekcji i spiętych mięśni dna miednicy. Czy możecie polecić jakieś suplementy, zioła pomagające na długotrwały stres i na rozluźnienie mięśni. [...]
[...] martwię się tym, bo lepiej chyba dla mnie jak dojdę do większego poziomu. I tu rodzi się moje pytanie, mierzyłem się na paru kalkulatorach i dostawałem wynik 7-9%bf, ale nie jestem tego pewien więc czy faktycznie na tyle to wygląda, i przy okazji jaki jest waszym zdaniem optymalny BF do budowania masy mięśniowej, żeby z jednej strony szło to dość [...]
[...] dla mnie łaskawe w rozwoju ciała. Wpierw borykałem się z kontuzjami, potem miałem utrudniony dostęp do siłowni i nawroty kontuzji wywołane ciężką pracą fizyczną. Obecnie jestem na odbloku. Wcześniej ok. rok temu zacząłem cykl praktycznie na samym teściu ale częściej byłem w sumie na mostku bo żal było wychodzić z teścia. Obecna forma jest [...]
[...] ( jakoś ten trening się tam nazywał ) 3. a) pompki 4. b) triceps 5. a) barki 6. b) biceps Był ten plan tak średnio rozwojowy bym powiedział jednak zdaje sobie też sprawę że jest on dość ograniczony. Jakby mogło to wyglądać w moim przypadku, dieta i treningi, jak to wygląda w porównaniu do siłowni? Waga: 77kg Wzrost: 174cm Wiek: 18lat [...]
W dni kiedy brakuje mi czasu by iść na siłownię staram się robić trening w domu z hantlami. Na ten moment nie mam jeszcze ławeczki i jestem ciekawy czy wyciskanie hantli w leżeniu na ziemi będzie równie dobre co w leżeniu płasko na ławeczce. Chodzi o zwykłe wyciskanie jak również o wyciskanie w chwycie wąskim. Wiadome, że w leżeniu na ziemi ten [...]
[...] że z libido wszystko OK. 370 wydaje się być stosunkowo niskim poziomem. Mam jeszcze inne HCG, spróbuję wbić 2x2500IU e2d i wtedy zobaczę jak z samopoczuciem. Ogólnie plan jest taki, że teraz do HCG dorzucę jeszcze HMG w dawce 75IU. W dni nieparzyste będę podawał HCG 2000-2500IU, a w parzyste HMG 75IU. Po 10 strzałach HMG, pójdę na kolejne [...]
Witam, na początek chciałbym powitać wszystkich iż jest to mój pierwszy post na forum. Z grubsza. Za rok na karku 3 krzyżyk i 160kg wagi przy wzroście 180cm.. Przez ostatnie parę lat bardzo przytyłem, głównie zajadając stres. Do około 20r życia nie miałem problemów z wagą, uprawiałem sport, głównie pływanie, kajaki. Niestety przez te kilka [...]
[...] posiłku przed treningiem, bo dużo błonnika, wiadomo jak to się skończy :D Ewentualnie mogę zjeść cały posiłek po treningu czy nawet w drodze do pracy, bo idę jakieś 4km więc jest czas. Jak to rozwiązać najlepiej? Miłego dnia! P.S. Może ewentualnie już zacząć wykonywać te podstawowe crossy typu Cindy, Angie, itp. - bazujące na podstawowych [...]
Co sądzicie o Wiosłowaniu hantlami leżąc na ławce czy jest tak samo dobre jak bez użycia ławki. Chce robić te ćwiczenia leżąc na ławce ponieważ nie umiem za nisko zejść i tak dobrze się wyprostować. I czy lepiej robić na ławce prostej czy na skosie?
[...] do badań morfologi na RWKL kiedy "chwilowo" odstawić saa żeby po prostu nie wyszło że sobie podkuwam :P Jeśli chodzi o ankietę to nie wrzucam gdyż w tym przypadku jest zbędna a jedyne co leci to testosteron cypionat około 375mg tygodniowo rozbite na 3 strzały, docelowo od tego tygodnia zmniejszam na 250mg week gdyż więcej nie [...]
[...] sylwetkę z bieganiem. Biegam 4 razy w tygodniu, treningi po ok 40-50 min z aplikacją Garmina. Siłownia 3 razy w tygodniu ok godziny. Staram się nie biegać tego dnia którego jestem na siłowni, jednak sporadycznie "nadrabiam" robiąc siłownię z rana a biegając wieczorem. Chcę zmienić plan treningowy.Do tej pory robiłem prosty push&pull. Teraz chce [...]
Cześć. Po rocznej przerwie postanowiłem wrócić do treningów siłowych, mam już za sobą ok,6 miesięczny okres adaptacji treningowej, moim najbliższym celem jest osiągnięcie masy mięśniowej co za tym idzie wagi do ok. 80kg, następnie skupić się na redukcji. Obecnie ważę 75kg, wzrost 168cm, mam 28 lat, ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu, pracuję biurowo. [...]
[...] teraz robić. Redukowałem od początku lipca z wagi początkowej 98kg (obecnie 78kg) i powiem szczerze, że włącza mi się już pewna blokada w głowie, że moja obecna waga jest już trochę za niska jak na mój wzrost. Jak widać na załączonych zdjęciach dużo tłuszczu już zeszło, został on tak naprawdę tylko na brzuchu oraz boczkach (albo tak mi [...]
[...] z przodu 3 serie 2.Przyciąganie gornego wyciągu z tylu 3 serie 3.Przyciaganie dolnego wyciagu 3 serie 4.Podciaganie sztangielki 3 serie Prosze o surowa ocene tego planu jezeli uwazacie ze cos jest nie tak. Oczywiscie bede prowadzil zapiski i wprowadzal wszelkie zmiany na moja korzysc. Dobre odpowiedzi nagrodze sogiem :) No one is perfect ...
[...] z bicem ale nie widzę innego wyjścia jeśli trenuje w takim 4 dniowym planie treningowym. Jeśli macie jakieś naprawdę dobre propozycje to z chęcią wysłucham. W treningu klatki nie ma jakże dobrego przenoszenia ciężarku za głowę ale jest to spowodowane tym że takowe ćwiczenie miałem w 6 tygodniowym programie wprowadzającym który robiłem niedawno.
Co myślicie o takim treningu, po dwutygodniowej przerwie, czy musze zacząć od treningu trzy dniowego pon-sro-pią. Jak coś jest zle to zmiencie niewiem czy dobrze ułożyłem, wzorowałem się na planie znalezionym w necie i zmieniłem go do swoich możliwości sprzętowych, może inne połączenie gr, albo może lepiej by było gdyby zmniejszyć ilość ćwiczeń [...]
Witam !!! Co sadzicie na temat treningu (umieszczony nizej) ktorego sam napisalem :) wiem ze jest w nim kilka bledow (mam nadzieje ze zabardzo sie nie zmieni) do napisania go pomagala mi ta rozpiska: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 [...]
[...] na profesjalna silke ! Mam do dyspozycji sztange z obciazeniem do 90 kg i nic wiecej . Co byscice zmienieli w tym planie? Jakie dobre cwiczenia moglbym dodac ? Ewentualnie zamienic ? Przedramie to moja najslabsza partia , strasznie male jest wiedz ostro je cwiczyc . Ale czy 3 razy w tygodniu trenowanie przedramienia bedzie dobrym rozwiazaniem ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
